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水球：要游得多好才能玩

水球一般要求在深水里自在、能反复地游、会踩水或踩单车腿（eggbeater），以及会一点抬头自由泳。具体的入门标准因俱乐部、年龄组和课程而异，参加前请先问主办方有什么评估或先决条件。初级课程可能会从头教控球和移动，实力较强的队伍则可能一开始就预设您会。

这项运动到底要求什么

一队七人同时在水里：六名场上选手加一名守门员。没有人能站。水深到根本摸不到底，所以每一次传、射、封堵和冲刺，都是在“同时把自己撑住”的前提下完成的。

把人撑住的，就是踩单车腿：两条腿交替做类似蛙泳的圆周动作，产生持续的向上支撑，而不是剪刀腿那种一浮一沉。好的选手光靠这个腿就能把上半身抬到胸口，并且保持着把球传出去。就是这一项技能，把一个游泳者和一个水球选手分开。

其他的一切都建在它上面。场上选手只能用单手处理球（守门员除外）；被防守时不能把球按到水下。比赛分节进行，有进攻时间限制。比赛很对抗，而且很多推拉发生在裁判看不到的水下。

入门标准，说得实在一点

如果您只能游两趟，而且怕深水区，那就还没准备好。这不是在否定谁，只是说中间隔着一段要好好上的课。

按这个顺序打基础

1. 深水的自在感。没得商量，而且总是第一步。深水让您发紧，后面的一切都做不好。
2. 先踩水，再踩单车腿。从剪刀式的踩水开始，再过渡到交替的圆周动作。先在池壁练，再离开池壁，最后一只手举起来。
3. 抬头自由泳。眼睛在水面上，手臂移臂更短更高，腿打得更快。它本来就不省力——这正是重点。
4. 单手控球。运球是让球骑在双臂之间的浪里往前游，不碰它。
5. 垂直姿势下传球。手要软地接住，沉下去踩单车腿，抬起来，再传。力量来自腿和髋部，不是手臂。
6. 射门。永远放在最后。谁都会扔球，但几乎没有人能在下沉的同时扔得准。
7. 比赛意识。位置、快攻、区域防守——这些是打出来的，不是看书看来的。

初学者常犯的错

• 踩单车腿又快又小。大而慢的圆才能把人抬起来；快而急的圆只会把人累瘫。
• 只盯球，不看场。水球对管状视野惩罚很重。
• 光用肩膀传球。水球的传球是从腿发力开始的全身动作。
• 把球按到水下保护。每一次都是失误。
• 体能不够，想靠技术补。水球是一项穿着球类外衣的体能运动。
• 忽视肩痛。反复的过头投掷加上游泳量，对肩袖肌群负担很大。疼痛持续需要物理治疗师，而不是一星期更硬的训练。

安全

训练时要有救生员在场。水球是一群已经很累的人在深水里近距离对抗，这个组合值得认真对待。

不做憋气组，也不做水下耐力挑战——不作为惩罚、不作为团队建设，任何时候都不。剧烈运动后反复憋气，可能引发浅水晕厥：没有任何预兆、也没有想呼吸的冲动就失去意识，而在一个忙碌的泳池里，没人会注意到。体能很好的游泳者就是这样出事的。

戴合适的、带护耳的泳帽。把指甲剪短——水下的抓伤是水球最常见的受伤。当对抗越过安全的界限时，要能开口说。

常见问题

不会游泳能直接学水球吗？

不行。先把游泳和在深水里踩水学会，再参加水球课程。两件事同时开始，只会得到一个害怕的选手。

孩子几岁开始比较好？

大部分俱乐部会在孩子能在深水里自在地游之后才引入水球。在那之前，重点是泳姿和水上安全。

踩单车腿要学多久？

集中练几星期，大多数游泳者能练出一个能用的。但要强到能在那个姿势下射门，要久得多。

水球危险吗？

它是在深水里进行的对抗运动。在有救生员、教练也执行规则的情况下，风险是可控的；没人看顾则不是。

一定要长得高吗？

在最高水平，身高确实有帮助。但这跟您能不能玩、享不享受、会不会进步，没有关系。

需要什么器材？

一件合身的泳装、一顶带护耳的泳帽，以及俱乐部要求的护齿。球通常由俱乐部提供。

先把水里的基础打好

如果卡住您的是游泳本身，一对一的反馈可以针对深水的自在感、踩水和抬头自由泳。欢迎联络我们，并附上俱乐部列出的先决条件，教练好针对相关技能安排练习。