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双腿总是下沉？漂浮该怎么学

想仰漂：把肺部吸满并保持满的，让后脑勺靠在水里、直到耳朵沉入水面，把髋部往水面推，然后停止踢腿。双腿下沉，是因为头抬起来了、肺里只剩一半气，而不是因为您「太重了漂不起来」。只要头往后、气留住，几乎每个人都漂得起来。

我们带过很多成人学员，他们确信了三十年，自己就是那个水不肯托起来的人。他们几乎从来都不对。真正在发生的，是一串小小的习惯；一旦您看懂了它，漂浮就不再是谜，而是一张清单。

为什么双腿会下沉

您的身体是一块跷跷板。肺在胸腔上方、里面都是空气，所以胸部是浮的那一端。髋部和双腿是密实的肌肉和骨骼，里面几乎没有空气，所以是重的那一端。支点大致在躯干中部。

现在把头抬起来看自己的脚。胸部下沉，髋部跟着下沉，双腿就荡下去了。整个问题，就在这一个动作里。把下巴微微收回去，跷跷板就反过来了。

有三件事会改变这个平衡：

• 肺里的气量。肺满，胸部就浮。用力吐完气，您就会沉——这不是比喻，您在浅水区就能验证。
• 头的位置。头有好几公斤重。头往哪里去，髋部就跟着去。
• 身体成分。肌肉多、体脂低，身体就更密，漂得更低。很多瘦而有肌肉的泳者，水线是在脸上而不是在下巴下面。那是正常的，不是失败。

确实有一小部分人，即使一切都做对了，漂起来也接近垂直。他们一样能漂——只是双腿挂得低一些，配上轻轻的推水就能保持平稳。这类人里没有谁是学不会游泳的。

我们上课时用的顺序

1. 站在及胸深的水里。不要更深。您要能随时把脚放下来，因为一旦您觉得被困住，就会绷紧，而紧张会把人往下拉。
2. 吸一口气，舒服地屏住。是正常的一口满气，不是憋的。漂的过程中不要把肺吐空——需要气时，从上面浅浅地补一口就好。
3. 往后「坐」进水里。不要躺下去，也不要往后一仰。像坐进一张很深的沙发，然后继续往后。
4. 让耳朵沉下去。这一步几乎所有人都会跳过。如果您的耳朵是干的，说明头抬得太高。眼睛直直看天花板，下巴略微离开胸口。
5. 把髋部往水面推。想象把肚脐向上露出来。肋骨会抬起，骨盆跟上。
6. 手脚张开。大字型比笔直而狭窄的姿势稳得多。初学者先张开，以后再收窄。
7. 停下来，不要努力。动作是漂浮的敌人。给它十五秒再下结论——大多数人沉了两秒就慌了，然后站了起来。
8. 有意识地练「怎么站回来」。要站起来：屈膝抱向胸前，双手往前扫，放下双脚，最后才抬头。先练这个恢复动作，再练漂浮。信心来自于知道自己能随时出来。

先学哪一种漂浮？

如果您的目标是安定与休息，先学仰漂。如果您的目标是在深水区有信心，紧接着学推水。

常见的错误

• 抬头看自己的脚。最常见的一个错误。您的脚没事，往上看就行。
• 一直往外吐气。紧张的泳者会不停吐气。肺空了就会沉。
• 四肢僵硬。手臂绷直、膝盖锁死，会形成一个狭窄不稳的形状。
• 太早到深水区练。站不起来，就放松不了。
• 把浮条当成安全装备。它是教学辅助具，不是认证过的安全装备，也救不了任何人。
• 两秒就放弃。水要在您四周重新分布，漂浮需要几秒才能稳下来。

安全提醒

请在有救生员值班的地方练，或者让一位胜任的成人在手臂可及的范围内陪着。绝对不要独自练漂浮，就算是您很熟悉的公寓泳池。

不要练憋气。长时间憋气和反复的水下练习会引发浅水昏迷——意识在没有任何预兆、也没有呼吸冲动的情况下丧失。它在比人还浅的水里夺走过体能良好的泳者的性命。仰漂根本不需要憋气，这也是它最适合当起点的原因之一。

孩子在水里需要持续、手臂可及的看顾，不论他穿戴了什么。手臂圈、泳圈和浮条都是玩具，不是浮具；而一个依赖浮具、很有自信的孩子，在没有浮具时反而更危险。

如果漂浮引起的是真正的恐慌而不只是紧张，请选一对一而不是小组。对水的恐惧对缓慢、可控的接触反应很好，对被推一把反应很差。

常见问题

为什么有些人不用学就会漂？

体脂比例高、肺活量相对体重大，都会提高浮力。这是密度问题，不是技术或体能问题。

肌肉多的人能学会漂浮吗？

能，只是漂得低一些。预期水线在脸颈一带而不是下巴下面，并且需要用手轻轻推水来把双腿托着。

我应该能漂多久？

以求生为标准，目标是能放松地仰漂几分钟、呼吸平稳。时间比姿势重要。

海水里漂起来更容易吗？

是的。海水密度比淡水大，所以您在海里漂得比在泳池里高。不过浪和洋流会让那里更难保持安静。

该先学漂浮还是先学泳姿？

以我们的经验，先学漂浮。漂浮教的是身体姿态和呼吸控制，而这两件是每一种泳姿的地基。跳过它的成人，往往游起来头抬得高、双腿拖在后面。

怎么避免水进鼻子？

脸靠近水面时，用鼻子哼一个低而稳的音。这会保持一股轻微向外的气压。刚开始学时用鼻夹也完全没问题。

下一步

当您能安稳地仰漂、并安全地恢复站立之后，接下来可以学推水、滑行和呼吸节奏。如果您希望有人在旁边一步一步帮您调整，欢迎咨询私人游泳课程，并说明您目前在水里的舒适程度和希望的泳池。

您也可以看看我们的成人游泳课程。