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仰泳怎么游得更快

想把仰泳游快，要从臀部带动身体转动，让每一边肩膀轮流出水；手臂伸直移臂，小指先入水，入水点在肩线正上方；头保持一动不动。仰泳的速度来自又长又有转动的划水和稳定的节奏，而不是拼命地抡手。学会相信仰泳旗，就能全速冲壁，而不是快到壁前先手软。

速度就在转动里

身体平平地贴在水面上，手臂就只能靠自己硬拉每一下。正确的做法是沿着身体的长轴转动：一只手向后伸出去抓水时，那一边的肩膀转入水中，另一边则转出水面。

这个转动同时做两件事：把每一下划水拉长，让每一下走得更远；也让背部和核心的大肌肉参与发力，而不只是肩关节。两边各转大约 30 度就够了。臀部带动，头不动。

直臂还是屈臂移臂？

手臂出水、从空中扫回前方的那一段叫移臂。对大多数人来说，仰泳适合直臂移臂：拇指先出水，手臂伸直、放松地扫上去，再在肩线正上方小指先入水。这样时机好把握，节奏也均匀。

不管用哪一种，入水时都要小指先进，像刀一样切进去。手掌平平地拍下去，既浪费力气，也会把转动打乱。

头要一动不动

这一点最让人意外：头就是舵。头左右晃，或抬起来四处张望，臀部就会蛇行，速度立刻就掉下来。在天花板或天空上选一个固定的点，目光就盯着那里。水应该在耳朵两侧分开，眼睛看正上方、略带向后。头稳，身体就直；身体直，速度就快。

从臀部发力、均匀地打腿

打腿是把整个动作串起来的节拍器。从臀部发力，踝关节放松、脚尖绷直，腿要小、快、不断。在转动之下配上放松而稳定的六次腿，真的能推得动。踝关节僵硬、靠弯膝盖踩水，只会制造阻力。

用仰泳旗冲壁

业余仰泳者最大的减速原因，就是怕撞到池壁。于是提前放慢、坐起来、回头看，速度全没了。仰泳旗就是为了解决这个问题而存在的。

1. 数好自己的划数。从旗子下方到池壁，您需要几下？这个数字相当稳定。
2. 相信这个数。过了旗子就数拍子，然后全速完成触壁或转身。
3. 绝对不要坐起来看。回头看会把臀部压下去，每一次都会减速。

拖慢您的几个常见错误

• 平着游——没有转动，划水又短又无力。
• 头在动——头一晃，臀就晃。
• 手掌平拍入水——记得小指先进。
• 弯膝盖打腿——力量应该从臀部来。
• 快到壁时坐起来——改用仰泳旗和划数。
• 憋气——一手入水吸、一手入水吐，保持固定节奏。

安全提醒

游仰泳看不到前方，所以尽量选有泳道线的泳道；如果泳池没有分道，就要把划数数清楚，避免撞到头。直臂移臂对肩关节的负担不小，高强度前先把肩活动开。ActiveSG 的公共游泳馆有分道也有救生员，适合做速度训练，完整名单可以看上课地点。

常见问题

我体能不差，为什么仰泳还是慢？

几乎总是因为没有转动。体能当然有帮助，但身体平着就只能划得短。把肩膀转起来，不用多用力速度就上去了。

用直臂还是屈臂？

先用直臂。时机容易掌握，节奏也稳。屈臂适合肩关节活动度好的进阶游泳者。

怎么才不会游到泳道线上去？

头保持不动，眼睛盯着正上方。大部分偏移都是头在乱动，把臀部带偏了。

仰泳旗是做什么用的？

提醒您池壁快到了。数好从旗子到池壁的划数，就能不回头地全速触壁或转身。

仰泳怎么呼吸？

定一个节奏：一只手移臂时吸，另一只移臂时吐。固定的节奏能避免不知不觉憋气。

私人课能帮我游得更快吗？

可以。很多时机上的毛病自己在水里是感觉不到的，需要有人在旁边看。至于要上多少节、能快多少，因人而异。需要一对一的反馈，欢迎联络我们。