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自由泳怎么游才不会喘

如果您游两趟自由泳就没气了，问题几乎从来不是体能，而是呼吸。大多数人把脸埋在水里时憋住气，然后在转头的那一瞬间既要把旧气吐出去、又要把新气吸进来。解法是：脸在水里的整段时间都均匀地吐气，这样转头时只需要吸。做到这一点，再保持放松，自由泳就不再是一场战斗。

为什么会没气

看一个游得很吃力的人，很容易发现：脸在水里，腮帮鼓鼓的，正憋着气。等到他终于转头，就得在一秒不到的时间里把旧气喷出去、把新气吸进来。时间永远不够，所以每一下都比上一下更缺氧。重复十次，不管体能多好，人都会喘。

真正的元凶是二氧化碳。憋气会让二氧化碳累积，而那种累积就是那股慌张、拼命想吸气的感觉。一旦改成在水下持续吐气，那股压力就消失了，一切都安静下来。

关键的一个改变：在水下吐气

脸在水里的时候，让一串稳定的气泡从鼻子和嘴里慢慢出来。永远不要憋。等转头换气时，肺里已经是空的，您要做的只是轻轻吸一口。

1. 先在浅水区站着练。吸一口气，把脸放进水里，哼出一长串气泡，直到气尽。重复到变成本能。
2. 把它加到动作里。脸朝下时就持续吐泡，不存气。
3. 是转，不是抬。头随着身体的转动一起转，保持一只泳镜还在水里。吸一口，转回来，继续吐泡。

身体姿势与转动

身体在水里的位置对了，呼吸就更容易。身体保持伸展、平直，头与脊柱成一直线，眼睛看向池底、略带向前。胸口轻轻下压，臀部和双腿就会浮上来。然后是转动：自由泳其实是侧着游的，每一下从一边肩膀转到另一边。这个转动，就是让您不必抬头也能换气、臀部也不会沉下去的原因。

一个放松的动作

向前伸出去、抓住水，一直拉到臀部后方。手臂移臂时放松，手肘领先。腿应该是从臀部发力的、小而均匀的打腿，而不是乱打一通。花哨的腿会烧掉您本来就不够的氧气。先求顺、求轻松，不求快。呼吸理顺了，速度自然会来。

憋气与均匀吐气的差别

常见错误

• 憋气——没气的头号原因。
• 抬头换气——臀部下沉、阻力大增。该转，不该抬。
• 腿打得太猛——耗氧极快。腿要小而稳。
• 肩膀绷紧、手握拳——紧张就是浪费力气。保持放松。
• 动作太急——慢一点、长一点的划水，比乱抡有效率得多。

安全提醒

呼吸练习请在能站得着的地方做，也不要把憋气推到头晕的程度。一旦感到发晕，马上停下来休息。呼吸稳定之前，就待在自己能站的水深，并选有人看顾的泳池。ActiveSG 的游泳馆都有救生员值班，完整名单可以看上课地点。如果连漂浮都还没有把握，先看腿总是沉下去该怎么办。

常见问题

为什么游自由泳特别累？

通常是因为在水下憋气而不是吐气。二氧化碳累积会制造一种“快不行了”的错觉，就算您体能不差也一样。

该用鼻子还是嘴吐气？

都可以，一起也行。重点是脸在水里的整段时间都在均匀地吐，不存气。

多久换一次气？

每两下或三下都很常见。选一个自己能舒服保持的节奏；稳定比具体数字重要。

体能不好能游自由泳吗？

比您想的容易。呼吸对了、动作放松，体能一般的初学者也能游出意想不到的距离。技术在体能之前。

为什么我的腿会沉？

往往是抬头或全身绷紧造成的。胸口轻轻下压、眼睛看着池底，臀部就会浮上来。

教练能帮我改掉喘气吗？

可以。教练能看到您实际的呼吸节奏，并针对具体情况换练习。至于多久能改过来，因人而异。需要一对一的反馈，欢迎联络我们。