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游泳目标怎么设才现实

有用的游泳目标是具体的、可行的、可以调整的。与其笼统地说“要变得健康”，不如选一个看得到的技能或练习目标，配合您目前的能力、健康状况、恢复情况和能用的泳池，并且定期回顾，而不是把进度塞进一张固定的时间表。

什么才算好目标

好目标具体、且在伸手可及的范围内。“多游一点”什么也没说；“接下来两星期，选两个方便的早上去游”就具体得多，也便于回顾。频率和回顾的时间，可以根据您的健康状况、恢复、泳池方不方便和起点来调。

可以分三层来想：过程目标（一星期去两次）、技能目标（每三下能自在地换一口气）、距离目标（不停地游 200 米）。过程目标最有力，因为它完全在您的控制之内。您没办法命令体能按时到位，但您总能决定自己有没有出现。

不同阶段的合理目标

关于游泳与体重

很多人开始游泳，是希望它对体重有帮助。游泳确实是一种低冲击、也很好的运动。不过我们会轻轻地建议：不要把体重秤上的数字当作主要目标。体重的变化受很多因素影响，个体差异也很大。如果体重管理是您健康上的重点，应该咨询医生或注册营养师，而不是一篇游泳文章。

游泳能稳定给您的，是一种能享受、又能游很多年的运动。把目标放在连贯性、动作和自己的感受上：精神好一点、呼吸顺一点、比上个月多游一点。那些才是能让您留在水里的目标。

一步一步设目标

1. 只选一个目标。不是五个。一个您能用一句话说清楚的目标。
2. 让它可以衡量。一个距离、一个次数，或一项可以检验的技能。
3. 定一个回顾时间。到时候看看什么变轻松了、什么还需要练，以及这个目标还适不适合。
4. 按准备程度拆步骤。只有在动作、呼吸和恢复都还舒服时，才加距离或难度。
5. 简单地记下来。每次游完在手机上记一行就够了。看得到进度，本身就是动力。
6. 回顾并调整。太容易？往上调一点。太难？往下调一点。都不算失败。

不要忘了恢复

进步发生在两次训练之间，不只在训练当中。把休息日排进去、睡好一点、让酸痛的肌肉恢复过来。天天硬撑、从不休息，只会累到想放弃，或拖出小毛病。能坚持几个月，比硬撑一星期有用得多。

常见错误

• 一上来就设得太高——大目标垮掉时，动力也跟着没了。
• 只盯着体重秤——把注意力放在您真正控制得了的连贯性和技术上。
• 没有衡量方式——记不下来，就感受不到自己在进步。
• 忽略技术——游得有效率，每一个目标都变容易。
• 不休息——恢复是训练的一部分，不是练完了的奖励。
• 为缺席惩罚自己——漏掉一次很正常，下一次去就好。

安全提醒

距离要逐步加，不要一下子翻倍；在有人看顾、也在自己能力范围内的泳池游。如果您有健康方面的状况，或隔了很久才重新开始运动，加量前先问一下医生。ActiveSG 的游泳馆都有救生员和适合稳定训练的泳道，完整名单可以看上课地点。

常见问题

初学者第一个现实的目标是什么？

对大多数初学者来说，能放松地、不停地游几趟，就是一个很好的开始。它先把信心和呼吸控制建立起来。

怎么保持动力？

设小而能完成的目标，并且记录下来。一个个小成就被划掉，比盯着一个遥远的大目标有动力得多。

游泳对控制体重有帮助吗？

游泳是一种很好的低冲击运动，但体重上的结果因人而异。具体的体重建议，请咨询医生或营养师；游泳的目标则放在连贯性和乐趣上。

一星期该游几次？

选一个您能恢复得过来、不会累到持续疲劳、也不会痛、动作还不会变形的频率。具体多少次，因人而异。

该先练距离还是先练技术？

先技术。游得有效率，距离和其他目标都会变容易，每一趟花的力气也少。

怎么知道目标设得太高？

如果您开始害怕上课，或总是差一截，就往下调。一个稍微容易、但真能完成的目标，比一个让人泄气的难目标好。

把动作理顺，会让目标容易很多。欢迎联络我们，附上您目前的能力和想达到的目标。