成人游泳队（Masters）：您准备好了吗
Masters 一般指有教练带的成人集体训练，通常按配速分泳道，围绕一张写好的训练表进行。它不是初学课。各地队伍的报名条件不一：有些要求能连续游自由泳、会看配速钟、会安全共用泳道；也有些提供入门组。请直接问您想去的那个队伍，它要求什么基本功或测评。
成人学员经常问我们这件事，通常是听朋友开心地推荐了一圈之后。这确实是件好事，但它也常常被推给还没准备好的人——他们去一次，被打击得很彻底，从此不再回去。所以下面是不加修饰的版本。
一堂训练里到底发生什么
您到了之后，会看到一块白板，上面用缩写写着一组训练。比如 8 x 100 free on 2:00。意思是游八个一百米，每两分钟出发一次，剩下的时间就是您的休息。您若游了 1:50，就休 10 秒。不会有人特地跟您解释这个。这就是那里的文化，并不是不友善，只是默认您知道。
一堂训练大约一小时：热身、分解动作、主训练、一些踢腿、放松整理。教练在池边走动、观察、给短短的修正。一堂课下来，您大概会得到三十秒的个别关注。泳道按配速分，前面的人出发后五秒您再出发。
大多数成人队的氛围都很友善、很随和。训练则不是。
成人队、一对一课程、自己游：怎么选
| 成人游泳队 | 私人课程 | 自己游 | |
|---|---|---|---|
| 适合 | 体能与训练结构 | 修正技术动作 | 保持状态 |
| 个别关注 | 很少 | 全程 | 没有 |
| 前提条件 | 能连续游自由泳（不同队伍要求不同） | 无 | 具备水性能力 |
| 逐步施压 | 会，而且不小 | 适度 | 很少 |
| 单次成本 | 低 | 高 | 仅入场费 |
| 社交氛围 | 强 | 没有 | 没有 |
您准备好了吗？一份诚实的清单
- 能不能不停地游完 400 米自由泳？慢没关系，但每到池壁就要停下来喘气，就不行。
- 呼吸是不是双侧的，至少单侧能稳定完成？如果您是抬头换气，一组训练几分钟就会把它暴露出来。
- 会不会看配速钟？不会的话先学。盯秒针，记住出发时间，记住到壁时间。
- 会不会共用泳道？绕圈游、靠左、保持间距、在池壁让快的人先过。
- 仰泳和蛙泳至少有基本概念吗？训练表很少全是自由泳。
- 能不能接受自己是泳道里最慢的那一个？一开始您就会是。每个人都是这样开始的。
四项以上回答「是」：去吧。到了告诉教练这是您第一次，选最慢的泳道，需要的话少游几组。这完全正常。
不到四项：先花一段时间把基础打好。针对「能连续游自由泳」这一件事去上几堂成人私人课程，通常比什么都快——因为卡住您的几乎总是呼吸技术而不是体能。我们的自由泳技术指南写了该练什么。
成人队好在哪里
- 结构。一张写好的训练表加固定的时间，能帮一些人练得更规律。
- 相互盯着。您不来了，同泳道的人会发现。
- 低冲击的有氧训练，六十岁、七十岁之后还能继续——跑步做不到这一点。
- 可选的比赛。成人赛事是按年龄分组的，氛围比想象中友善很多。当然，完全不参加也完全没问题。
- 孩子看到大人认真游泳。如果您的孩子就在同一个泳池，这比任何口头鼓励都有用。
新人常犯的错误
- 为了面子选了太快的泳道。您会被从身上游过去，完全没有休息，而且会讨厌整件事。从慢的开始，以后再上移。
- 第一天就想把每一组都游完。可以跳组，可以提前到壁。没人会在意。
- 忍着肩痛继续游。队训的训练量是一个台阶式的跳升，肩膀会抗议。疼痛就是停下来、去看物理治疗师。不要硬撑，也不要让一张训练表决定您的健康。
- 忽略分解动作。进步藏在分解动作里，体能藏在主训练里。两者都要。
- 因为领泳的人在做，自己也去做缺氧或憋气训练。游泳时限制呼吸会带来浅水昏迷的风险，它没有预兆，也在浅水里夺走过很好的泳者的性命。如果训练表上有而您不确定，就不要做。一位称职的教练不会介意。
- 从来不问教练任何问题。他们站在池边，就是给人问的。
队训环境下的安全
因为周围都是人，队训感觉很安全。大多时候确实如此。但专注在训练表上的泳者，其实并不会互相看着。如果您有心脏方面的状况、正在怀孕，或刚从伤病中恢复，请告诉教练；涉及这些情况时，请先取得医疗许可再开始高强度训练。在池边补水——在新加坡的气候里，您在水里一样会脱水，只是感觉不到在流汗。
如果一堂训练后您头晕、异常气促，或胸口不适，请上岸并尽快就医。硬撑不是优点。
常见问题
参加成人队一定要比赛吗？
不用。大多数成人队泳者从未参加过比赛。队训主要是有教练带的体能训练，比赛只是一个可以一直拒绝的选项。
体能要多好？
比您以为的低，但技术要求比您以为的高。队伍能容纳很大跨度的体能水平，但它默认您已经能连续游、并且能安全共用泳道。
年龄范围呢？
Masters 一般指成人，一个队伍里年龄跨几十年很常见。在泳道里年纪最大，不是什么事；游得最慢，也不是什么事。
队训教练会帮我改动作吗？
部分会。一堂训练里您会得到几句简短的修正。真正的技术重建需要一对一的时间，这也是为什么不少成人队泳者会在队训之外，偶尔再上几堂一对一课。
要带什么？
泳衣、泳镜、泳帽、水壶和毛巾。如果队伍会用到脚蹼和浮标，再准备——先问清楚，不要盲买。
我只会游蛙泳怎么办？
去之前先问队伍。有些队伍可以安排合适的泳道让您游蛙泳；也有些队伍大部分训练表都是自由泳，默认您游得来。
从哪里开始
去之前先联系那个成人队，说明您能轻松游的泳姿和距离，并询问泳道配速、训练表形式和是否可以先试一堂。
如果现在还不适合，那只是一个起点，不是一道墙。如果您想针对队伍要求的那几项基本功做个别补强，欢迎咨询私人游泳课程。