成人怕水怎么办？初学者指南｜PrivateSwimming.sg

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为什么这么多新加坡成人不会游泳

在一个四面环海、几乎每个小区都有泳池、每个镇都有公共游泳馆的地方，不会游泳的成年人其实很多。如果您也是其中一个，老实说：您并不孤单，而且真的永远不算晚。

怕水是很多成人远离泳池的主因。可能是小时候受过惊吓、可能是听过亲戚差点出事的故事，也可能只是多年来一直跟自己说“我就不是学游泳的料”。不管原因是什么，那份害怕是真实的，值得被认真对待，而不是被一句“有什么好怕”带过。

先理解这份害怕

怕水是有程度之分的。有人只是到了深水区会紧张，有人则是水一碰到脸就会慌。搞清楚自己的害怕从哪里来，是第一步。

常见的原因

• 以前受过惊吓：小时候滑进泳池、被朋友按下水，或呛过一大口水，都会留下印象。
• 接触得太少：从小不在泳池或海边长大，水就是陌生、不可预测的。
• 失去控制感：水拿掉了脚下的实地，很多成人对这种感觉极不安。
• 别人传给您的恐惧：家长的反复叮嘱、新闻里的意外，也能种下害怕。

为什么成人有时比小孩难

小孩靠好奇心靠近水，也不太在意别人怎么看。成人则累积了多年的警惕、更强的尴尬感，和一个爱想太多的脑袋。好消息是，成人也有小孩没有的东西：耐心、自律，以及能认真听懂并执行指令。

一套循序渐进的步骤

克服怕水是一个逐步的过程，不是一次英勇的跳水。下面的顺序，跟一位好教练的思路一致：分阶段建立自在感，当下这一步还没变得容易之前，不往下一步赶。

1. 先习惯待在水边。坐在池边，双脚放进水里，轻轻拨一拨水。让神经系统学会：什么事都没发生。
2. 进浅水区。站在水到腰或到胸的地方，走一走。感受水是在托着您，而不是在拉您下去。
3. 让水碰到脸。先往脸上、额头上泼水，再逐步把嘴、鼻子，最后把整张脸放进水里一两秒。
4. 学吐水泡。用嘴吸气，把脸放进水里，用鼻子哼气出来。就这一个动作，能化掉很大一部分的慌张。
5. 发现自己会浮。在教练或池壁的支撑下，体会到身体本来就想浮起来。这往往是怕水开始退潮的转折点。
6. 加上轻微的移动。漂浮一旦安心，踢腿和滑行就自然而然，真正的游泳也就开始了。

注意到了吗？真正的泳姿放在最后。大部分的恐惧都住在最前面几步，所以大部分的进展，其实是呼吸和信任水。

能让身体冷静下来的呼吸

• 水下吐气，水上吸气。不要在水里憋气。脸在水里时用鼻子慢慢吐，抬头时再吸。
• 把节奏放慢。一个慢而稳的吐气，等于告诉身体“没有紧急情况”，心跳也会降下来。
• 先在陆上练。洗澡时或对着一盆水先练熟节奏，到了泳池就不陌生了。

建立信心的小习惯

• 在漂浮和呼吸变成本能之前，只在自己能站得着的深度练。
• 把小目标当回事：第一次整张脸入水、第一次不靠人浮起来。
• 保持连贯。一星期一节、但真的每星期都去，比一阵子猛练再停好得多。
• 对反复宽容一点。某一天特别紧张，并不会抹掉之前的进展。
• 戴一副合适、不漏水的泳镜，看得清楚就没那么慌。

为什么私人课适合紧张的初学者

对一个紧张的成人来说，团体班可能是最不想去的地方——怕拖累别人，也怕被看。一对一的差别就在这里：教练按您的节奏走，注意力全在您身上，并且会根据您当天的状态调整内容。没有人群，不用赶，也不必跟上谁。

每位教练的资格和经验不同，定课前可以请我们确认拟安排教练的资格，以及他带完全初学者或怕水学员的经验。

相关页面：成人游泳课、女性游泳课（希望由女教练授课或想要更隐私的环境）、公寓游泳课、上课地点。

学的时候怎么保持安全

• 只在有救生员值班的公共游泳馆，或有教练在场的情况下练习。
• 还在学的阶段，不要一个人下水。
• 留意水深标示，不要超出自己的能力范围。
• 先活动一下再下水，也不要吃得很饱就下水。

常见问题

我是不是太老了？

不是。四十多、五十多、六十多岁才开始学的人每年都有。年龄带来的耐心和专注，反而是优势。

克服怕水要多久？

因人而异。有人一两节课就敢把脸放进水里，有人需要好几星期。好教练不会催，稳定的进展比速度重要得多。

体能不好可以学吗？

可以。游泳的强度可以调整，但适不适合还要看您的健康状况和行动能力。从轻松的强度开始；如果有症状或医生建议限制运动，请先咨询医生。

我真的会浮起来吗，还是会沉？

漂浮的姿势会因体型、呼吸、关节活动度和紧张程度而不同。教练会先给支撑，帮您找到一个行得通的姿势，并教您怎么可靠地回到站立。

紧张的成人该选私人课还是小班？

想要个人节奏和隐私的，私人课比较合适；喜欢有同伴互相打气的，只要看顾到位、程度也相近，小班也可以。

可以在自家公寓泳池上吗？

可以。很多成人在熟悉的环境里最自在。具体要看小区的规定和泳池的条件。

第一节课带什么？

一件舒服的泳装、一副合适的泳镜、毛巾和水瓶。最重要的，是愿意一小步一小步来的心态。

总结：第一步就在池边

怕水看起来像一堵过不去的墙，但它其实只是一种还不熟悉的感觉。方法对了——呼吸放松、漂浮从容、按自己的节奏来——那份害怕会一点一点变成信心，甚至变成享受。

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