游泳算不算力量训练？
游泳确实能练出真实的肌肉耐力和全身线条，因为您一直在对抗水的阻力；但它不等于大重量的力量训练——它不会像举重那样把绝对力量和肌肉体积推到最大。老实的答案是：游泳属于力量耐力训练，而对大多数人来说，这已经够了。
游泳到底练到了什么
每一下划水都在推开水，而水的密度远比空气大，所以背、肩、胸、核心和双腿都在持续地工作。这能练出紧实的肌肉和很好的肌肉耐力——也就是长时间持续发力的能力。它做不到的，是用足够大的负荷、足够少的次数去刺激最大力量或明显的肌肉增长。它天生就是高次数、中等阻力的训练。
怎么在泳池里多拿一点力量收益
- 游得有意识。结实、有目的的划水，比懒洋洋地滑更能刺激肌肉。
- 加短而硬的组。短距离冲刺能调动更多肌纤维。
- 划水板少用。划水板能加大拉的负荷，但也提高肩关节的压力，要慢慢加。
- 别忽略腿。专门的踢腿组能补上平常游泳对下半身刺激不足的部分。
- 在陆上补齐。如果您的目标是最大力量，一点陆上训练可以补上泳池给不了的。
游泳与举重的比较
| 目标 | 游泳 | 力量训练 |
|---|---|---|
| 肌肉耐力 | 很好 | 不错 |
| 最大力量 | 有限 | 很好 |
| 肌肉体积 | 有限，以线条为主 | 高 |
| 关节冲击 | 极低 | 因计划而异 |
| 全身参与 | 高 | 看计划怎么安排 |
常见的误解
- 以为光靠游泳就能练出大块肌肉——它更多是练线条和耐力。
- 以为游泳完全没有力量收益——当然有，只是偏耐力型。
- 划水板加得太快，把肩拉伤。
- 只练手，不练腿。
- 以为只能二选一——游泳和轻量的陆上训练其实很互补。
安全地练
划水板这类阻力器材会成倍地加大肩关节的负荷，所以要逐步加，一感到关节疼痛就马上停——不要带着肩痛硬游，该去看物理治疗师。冲刺组最好安排在有救生员、旁边有人的泳池。
常见问题
游泳能增肌吗？
能练出紧实的肌肉和不错的耐力，但不会像大重量训练那样明显增大体积。对大多数人来说，这正是想要的。
只游泳够不够？
就心肺功能和肌肉耐力而言，够了。如果您在意最大力量，就加一点陆上训练。
经常游泳还需要举重吗？
一般健康不需要。想要更多功率或更好的肩关节耐受度，少量的力量训练会有帮助。详情可以看游泳者的陆上力量训练。
游泳主要练到哪些肌肉？
背、肩、胸和核心承担了大部分工作，双腿则负责打腿。
划水板会让我变强吗？
它确实会加大拉的负荷，可能有帮助；但它同时也加大了肩关节的压力，要慢慢加。
游泳适合练线条吗？
很适合。持续的阻力能让全身紧实起来，而对关节几乎没有冲击。
想要针对划水动作或练习安排的一对一反馈，欢迎联络我们。需要说明的是，游泳教练不能代替医生或具备相应资格的力量训练专业人士的意见。