蛙泳入门完整指南
在泳池里看到有人双腿一开一合、双手向外划开再收回来，那就是蛙泳。它是历史最悠久、也最普及的泳姿之一，在新加坡往往也是初学者——不管大人小孩——最先学的一种。不管您是第一次报名上课的成人、想让孩子学游泳的家长，还是隔了好多年想重新下水的人，这篇文章都可以当作入门参考。
为什么很多人先学蛙泳
蛙泳对初学者比较友好。自由泳需要转头换气，蛙泳则在大部分时间里都可以把头抬在水面上，对怕水进眼睛、进鼻子的成人来说，心理压力小很多。
它也适合平时游泳健身。不少乐龄人士和休闲游泳的人偏好蛙泳，因为动作做得对的时候，肩、背的扭转负担相对较小。
蛙泳也是 SwimSafer 课程中会接触到的泳姿之一。各阶段的具体考核项目和要求，请以官方大纲为准，可以先参考我们的 SwimSafer 页面。
蛙泳的四个环节
蛙泳可以拆成四个互相衔接的部分。四个都做对了，动作就顺；其中一个卡住，整个泳姿都会受影响。
一、划水（手部动作）
双手先向前伸直，指尖向前。向外、向下划开——像把帘子拉开一样——再向内向胸前收，然后向前伸出去。很多教练会叫学员想象在水下“画一个小爱心”，这个比喻很好用。
二、蹬腿（蛙腿）
蛙泳腿又叫蛙腿，因为动作像青蛙蹬水。先把脚跟向臀部收，把脚掌向外翻（勾脚），再向外、向后画一个弧，最后双腿夹拢。力量来自向后、向外推水，而不是向下踩水。这个动作需要多练，但一旦找到感觉，速度和省力程度会差很多。
三、滑行
蹬完腿之后，身体伸直——手向前、腿夹拢、身体平平地在水里向前滑一段。这是蛙泳跟其他泳姿最不一样的地方。那一瞬的“不动”并不是浪费时间，而是划水和蹬腿的力量把您带得最远的时候。初学者最常犯的错，就是把这一段省掉。
四、呼吸
蛙泳的呼吸比自由泳简单，因为它自然地发生在划水的那一下。双手向内收、头稍稍抬起时吸气；双手向前伸出、脸重新入水时吐气。怕水的学员可以先扶着池壁练呼吸节奏，熟了再配合完整动作。
常见错误与修正方法
- 划得太开：手划到肩膀外面去，只会增加阻力。划水的范围保持在身体宽度以内就好。
- 蹬得太深：膝盖掉得太低、往下踩水，蛙腿就变成了踩脚踏车。膝盖应该相对靠近水面。
- 省掉滑行：性子急的人一蹬完就马上接下一下。慢下来，感受那一段滑行，每一下能游得更远。
- 头抬得太高：伸长脖子换气会把臀部压低，阻力大增。抬到嘴能出水面就够了。
- 两腿不对称：一腿用力、一腿偷懒，人就会往一边偏。这一点自己很难发现，让教练在旁边看一次就清楚了。
这些毛病大多只要有人在旁边盯着纠，几节课就能明显改善；自己摸索则容易越练越固定。
第一节课会上什么
如果您是完全的初学者，第一节课通常不会马上教泳姿，而是先处理水中的自在感和身体姿势：俯卧漂浮、扶浮板蹬腿、安全地换气。四个环节一般会先分开练，再逐步合起来。
我们提供成人、儿童、幼儿与特殊需要学员的私人课，也可以安排女性游泳课（女教练需要预先确认）。教练可以到您的公寓泳池或其他上课地点授课。
常见问题
学会蛙泳要多久？
因人而异。起点、上课频率、课后有没有自己去练，差别很大，所以我们不会承诺固定的节数。一般来说，能固定上课、平时也肯下水练的学员，进度会稳定得多。
怕水的人适合学蛙泳吗？
适合。正因为头大部分时间在水面上，蛙泳对建立信心很有帮助。教练通常会先从站立、漂浮开始，等学员准备好了才进入水下动作，不会催。
乐龄人士可以学吗？
可以。蛙泳动作做得正确时，对关节的冲击较小。不过如果您有膝盖、腰背或其他健康方面的状况，请先告诉教练，必要时也先咨询医生，让教练在安排练习时可以避开。
SwimSafer 要考蛙泳吗？
SwimSafer 各阶段具体要求考什么、怎么考，请以官方大纲为准。不过不管考不考，把基本的泳姿和水中安全意识练稳，本身就是值得的。
私人课和团体课差在哪里？
团体班里教练要兼顾好几个人，反馈比较笼统、也比较慢；私人课里教练看得到您每一下动作，能当场纠。蛙泳尤其如此——它的节奏一乱，后面的动作全会垮。详细比较可以看私人课还是团体课。
需要准备什么器材？
浮板最实用，可以把蹬腿单独拿出来练；夹腿浮具（pull buoy）可以单独练手。泳镜一定要有，不然头部位置很难保持正确。其他的一件合身的泳装就够了。
怎么找合适的教练？
可以直接询问教练目前持有哪些资格，并要求看证书。新加坡常见的游泳教学资格包括 AUSTSWIM、SSI、STA 等，但每位教练持有的不同。如果您对某项资格有特定要求，请在安排前告诉我们。
想开始学蛙泳？
蛙泳值得好好学一遍。动作对了，它省力、放松，可以游一辈子；动作错了，容易伤膝盖，游起来也累。差别往往就在一开始有没有人帮您把动作立正。
欢迎联络我们，告诉我们学员的年龄、目前的程度和方便的时段。